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오트밀이 다이어트에 좋은 이유
간단히 말하면,
혈당을 천천히 올리고, 포만감을 오래 유지해주는 착한 탄수화물입니다.
오트밀은 GI지수가 낮아 인슐린 급등을 막아주고
식이섬유가 풍부해 장 건강에도 도움을 줘요.
특히 아침에 먹으면 군것질 유혹도 줄일 수 있습니다.
하루를 가볍게 시작하고 싶다면,
오트밀이 최고의 아침 파트너!
다이어트에 좋은 오트밀 레시피 3가지
1. 전자레인지 2분 컵오트밀 (초간단)
재료
- 오트밀 ½컵
- 우유 또는 두유 1컵
- 바나나 슬라이스
- 시나몬 약간
만드는 법
- 머그컵에 오트밀과 우유를 넣는다
- 전자레인지에 1분 30초~2분 돌린다
- 바나나 얹고 시나몬 솔솔!
단맛이 필요할 땐 꿀 한 방울, 포만감은 아침 내내 유지!
2. 요거트 오버나이트 오트밀 (출근족 최적화)
재료
- 오트밀 ⅓컵
- 플레인 요거트 1컵
- 블루베리, 견과류, 꿀 조금
만드는 법
- 유리병에 오트밀과 요거트를 섞는다
- 과일과 견과류 얹고 냉장고에 하룻밤
- 아침에 꺼내서 바로 먹기!
밤에 미리 만들어 두면 아침이 편해집니다. 출근 루틴 완성!
3. 짭짤한 오트밀 에그볼 (식사대용 추천)
재료
- 오트밀 ½컵
- 계란 1개
- 김가루, 들기름, 간장 조금
만드는 법
- 오트밀을 뜨거운 물에 5분 불린다
- 달걀 프라이 올리고
- 김가루, 들기름, 간장으로 간!
단맛 부담스러운 분들께 추천! 짭짤하면서도 든든한 오트밀 활용법
오트밀, 하루 몇 끼까지 먹어도 될까?
오트밀은 건강한 곡물이지만 하루 1~2끼 정도로 충분합니다.
과도하게 섭취하면 오히려 식이섬유 과잉으로 복부팽만이 올 수 있어요.
Tip:
- 다이어트 초반엔 ‘아침’에만 활용
- 점심/저녁은 단백질 위주로 구성
- 물 많이 마시기
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